Comme le sait toute personne cherchant à se remettre en forme, trouver le temps de s'entraîner peut être un véritable défi. Comment trouver du temps dans une vie bien remplie, entre travail, amis, famille et ménage ? Eh bien, nous avons une astuce amusante à laquelle vous n'avez peut-être pas encore pensé… Essayez d'acheter un aspirateur robot.
Je sais, ça peut paraître sans rapport, mais écoutez-moi bien. Le plus grand avantage d'un aspirateur robot, c'est le temps qu'il vous fait gagner, et croyez-le ou non, ce temps est parfait pour faire du sport à la maison. Selon la taille de votre maison, vous pourriez avoir 10, 20 ou 30 minutes de libre chaque jour pour faire du sport à la maison. Il ne vous reste plus qu'à vous fixer cet objectif : « Chaque fois que mon aspirateur Roborock nettoie mes sols, je vais faire une petite séance de HIT. »
Une introduction aux entraînements HIT
Qu'est-ce qu'un entraînement HIT ? HIT signifie High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné à haute intensité). L'idée de base est que la meilleure façon de brûler des calories est de faire de courtes séances de cardio pour accélérer votre rythme cardiaque, suivies de courtes périodes de repos. Ce schéma peut être répété jusqu'à atteindre votre objectif calorique (ou jusqu'à ce que votre aspirateur termine son cycle 😊 ).
Si vous vivez dans un petit appartement, vous pourriez vous contenter d'une séance de HIT de 10 minutes. Cependant, si vous vivez dans un plus grand appartement ou si vous souhaitez simplement intensifier vos efforts, vous pouvez simplement répéter cette routine de 10 minutes pour obtenir une séance de 20 ou 30 minutes. Voici un excellent programme de 10 minutes que nous avons trouvé en ligne.
L'idée est de réaliser chacun des exercices ci-dessous pendant 45 secondes, puis de vous reposer 15 secondes. Réaliser tous ces exercices dans ce laps de temps vous prendra exactement 10 minutes et vous aidera à vous remettre en forme. N'oubliez pas que la régularité est la clé d'un entraînement réussi. Si vous faites quelque chose qui vous fait mal, arrêtez-vous systématiquement. Il est plus important de s'entraîner tous les jours de la semaine que de se forcer au point de se blesser en une seule journée.
Si vous ne connaissez pas certains de ces exercices, pas de panique ! Nous vous recommandons de les consulter. Voici un guide pratique trouvé en ligne, avec des vidéos de chaque exercice. Essayez-le la prochaine fois que votre aspirateur commencera son cycle de nettoyage.
10 minutes d'entraînement HIT
Alpinistes | 45 secondes
Pompes | 45 secondes
Squats | 45 secondes
Crunchs | 45 secondes
Burpees | 45 secondes
Planche | 45 secondes
Squats sautés | 45 secondes
Dips pour triceps | 45 secondes
Genoux hauts | 45 secondes
Fentes | 45 secondes
Vous avez terminé !
Quel type d'aspirateur robot vous convient ?
Le Roborock S5 est le compagnon idéal pour cette astuce ludique. Il nettoie à une vitesse de 65 m² par heure, ce qui vous permet de faire une séance d'entraînement HIT de 30 minutes et d'avoir le temps de vous rafraîchir et de savourer un smoothie protéiné avant de nettoyer vos sols.
